É… há males que vem para o bem…

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Fica mais fácil de entender quando há uma figura, né?

Nunca errei uma previsão… e essa é válida para todo o Brasil.

Cachaça, pinga, branquinha, mé, goró, cana, caninha, não importa como você a chama, o que importa é que hoje é o Dia Nacional da Cachaça. Não oficialmente ainda, pois o IBRAC (Instituto Brasileiro de Cachaça) lançou a idéia e agora o Projeto de Lei que institui o Dia Nacional da Cachaça está em tramitação na Câmara dos Deputados, mas se for só pra ter um motivo pra beber em plena segunda-feira, não se intimide e use esse. Você ainda pode fazer bonito perante aos seus amigos de buteco, explicando a escolha da data.

Porque foi escolhido o dia 13 de setembro? Segundo consta nos anais da história, no início do século XVII a produção e comercialização da cachaça foi proibida pela Coroa Portuguesa, pois desestimulava o consumo da bagaceira. Por conta dessa proibição, houve uma revolta dos produtores, conhecida como a Revolta da Cachaça e, em 13 de setembro de 1661, o Rei de Portugal acabou por liberar sua produção e comercialização.

Está esperando o quê? Encha seu copo e brinde! Afinal de contas, brindar ao Dia Nacional da Cachaça é só uma vez por ano! Nos outros dias a gente arruma outros motivos. E talvez se você brindar várias vezes, vai conseguir entender os posts do Américo.

Quem já fez, nunca esquece. Não leitores, não estou falando de sexo e sim de andar de bicicleta.

O verão logo chegará e muitos querem estar bem para aproveitá-lo. Por isso aqui vai umas dicas para praticar desde já e estar em forma até lá.

Algumas dicas para quem não conhece quase nada sobre o ciclismo:

1) Materiais: você, claro, precisa ter uma bicicleta adequada para a prática. Não há necessidade de comprar uma bike profissional, mas aquelas com marchas já são ótimas para o exercício. Depois disso, instale um farol branco na frente e um vermelho atrás (essenciais para quem vai pedalar à noite ou no fim de tarde). Também leve sempre uma garrafa de água – o famoso squeeze – pois hidratar-se durante o exercício é fundamental. Vestimenta obrigatória é: shorts de lycra (que não causa assaduras nas virilhas), camiseta leve e capacete, um item de segurança obrigatório;
2) Benefícios para a saúde: praticar o ciclismo melhora o condicionamento físico e também do sistema cardíaco, vascular e respiratório. Além disso, proporciona aumento da resistência nos músculos das pernas e pode causar a queima de quase 600 calorias por hora;
3) Músculos trabalhados na prática regular do ciclismo: Quadríceps,Glúteos, Abdômen, Tíbia, Panturrilha e Lombar;
4) Ritmo de treino: é importante que você comece devagar. Se programe para pedalar calmamente, em trajetos planos e sem muito movimento. Comece com 30 minutos de pedalada e vá aumentando 5 minutos a cada vez até chegar em 1 hora. Quando atingir os 60 minutos de exercícios físicos, aí sim é hora de dificultar um pouco e escolher algumas subidas ou aumentar o ritmo da pedalada;
5) Lembre-se que é importante você praticar o ciclismo em locais seguros, não se arrisque em começar a prática em meio a carros ou em avenidas movimentadas. O ideal é procurar um parque ou escolher praças e horários sem muito movimento.

Para quem quer ser um Iron Man:

Semana 1
1º e 3º dia: pedale de leve por 1h30, num circuito plano;
5º dia: mande o mesmo treino, só que por 2h;
6º dia: 1h30 na boa, num percurso com subidas.

Semana 2
1º dia: escolha uma rota com uma subida entre 2 e 3km e pedale no seu ritmo por 1h30;
3º dia: 2h no seu ritmo e em pista plana;
5º dia: 1h em velocidade moderada no plano;
6º dia: 2h em rota com subidas. O ritmo: a cada 30 minutos de pedalada leve, faça um tiro de 30 segundos na subida.

Semana 3
1º dia: pedale tranquilo por 2h, onde quiser;
3º dia: em pista plana, 1h de pedaladas fortes;
5º dia: 1h30 de leve, no plano;
6º dia: pedale 2h num caminho com subidas.

Semana 4
1º dia: 1h30 em ritmo alternado. Após cada 10 minutos pedalando normalmente, mande um tiro de 10 segundos;
3º dia: 1h30 pedalando sossegado, no plano;
5º dia: 1h com intensidade em caminho sem subidas;
6º dia: 2h30 numa rota com subidas. Você define o ritmo.

*O segundo, o quarto e o sétimo dias são de descanso.

Não se esqueça de alongar antes e depois dos exercícios e boa pedalada.

Fontes: Revista Men’s Health / http://comunidade.bemsimples.com/beleza/w/beleza/Cinco-dicas-para-praticar-ciclismo.aspx